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今天是世界睡眠日听专家聊聊湖州人睡眠的那些事

哪些人容易睡?#32531;?哪些病影响睡眠

今天是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的,但是不知道什么时候开始,充足的睡眠成了一种奢望。 2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健?#23548;?#21010;发起一项全球性的活动,将每年的3月21日定为世界睡眠日。目的就是在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

别以为打呼噜是睡得好

昨天下午,市第三人民医院睡眠医学?#34892;?#20027;任沈仲夏等专家在湖城米兰广场开设义诊,不少路过的市民前来咨询自己的睡眠问题。

睡眠障碍主要包括失眠症、阻塞性呼吸睡眠暂停等90多种疾病。其中最常见的当属失眠症,当然,阻塞性呼吸睡眠暂停也很常见。

对于失眠大家了解的相对较多,轻度失眠会使人机体免疫力下降,记忆力衰退,焦躁抑郁,从而影响我们正常的学习和生活。严重睡眠不足则会增加血液中胆固?#24049;?#37327;,增?#26377;脑?#30149;的发生几率。

那么,阻塞性呼吸睡眠暂停又有什么表现呢?

“简单来说就是睡觉打呼噜,有些人认为打呼是睡眠好的表现,或者只是因为太累了,其实这些都是误区。 ”睡眠医学?#34892;?#20027;任沈仲夏提到,之前就有一对夫妻来咨询,丈夫觉得自己晚上睡得?#32531;茫?#22971;子却说他躺下去就在打呼,而且此起彼伏,把人摇醒了,鼾声停了几秒,又会毫无征兆地响起。

“其实他这?#26234;?#20917;就有可能是阻塞性呼吸睡眠暂停,只是需要进一步检测,确认其严重程度。 ”他表示,睡眠问题的诊断和治疗其实还涉及呼吸科、耳鼻喉科、心血管科以及心理学等多个学科。而且睡觉打呼噜不仅影响枕边人的睡眠,对自身也有危害。

据统计,每10个人中就有2-3人打呼噜,每10个打呼噜的人就有1人因为打呼噜而出现呼吸暂停。而且睡觉打鼾者比起普通人?#20960;?#34880;压的概率增加1.5倍,心血管发生概率增加0.8倍,中风概率增加0.6倍,而小朋友打呼噜,不但会导致智力降?#22270;?#24518;力下降,影响生长发育,而且极容易长成一副腺样体面容。

因此这次他们多学科联合义诊,就是希望帮助群众正确认识健康睡眠,提高睡眠质量。

睡眠障碍到底该怎么缓解

有科学研究证明,睡眠障碍不仅影响我们的情绪、认知、记忆、沟通?#35760;桑?#32780;?#21307;?#20302;工作效率,严重者机体免疫力下降,还会引发或加剧消化不良、心血管疾病、糖尿病及胰岛素抵抗等代谢疾病,甚至精神恍惚引起意外事故。“其实每个人都可能出现睡眠问题,只不过有些人通过自我调整就能改善,有些人则不得不寻求医生的帮助。 ”沈仲夏表示,比如睡前喝杯牛奶,用?#20154;?#27873;泡?#29275;?#21548;听轻音乐,调暗卧室灯光,营造入睡的氛围这些是比较基础的。还有就是养成规律的睡眠时间,提高睡眠效率,记住床就是睡觉的地方,完成合适的睡眠周期,有时候定时起?#37096;?#33021;比定时入睡更重要。

那么如?#38395;?#26029;自己是否存在睡眠障碍呢?

他表示,首先就看是不是已经影响到你的日常工作和生活,如果你白天出现精力不济,注意力不集中,不该睡的时候睡了,或该睡的时候不睡,那么最好还是到相关医?#33322;?#34892;问诊,千万不要讳疾忌?#20581;?/p>

目前,市三院睡眠?#34892;?#26159;通过睡眠脑电图的监测进行量化判断,只需要患者佩戴相关仪器睡一晚上就可以知道真实的睡眠状况。?#32531;?#23545;确实存在问题的人进行睡眠认知行为的治疗,控制睡眠时间。“仅仅只有三?#31181;?#19968;的患者需要通过药物来进行治疗。 ”沈仲夏提醒,这部分人一定要遵医嘱服药,尤其是现在网购便利,一些网红助眠药千万不要随意服用。

老年人睡得少 年轻人睡?#32531;?/p>

昨天来现场咨询的中老年人相对较多。

王师傅今年58岁,从去年开始,每天晚上十一二点睡下去,半夜三四点就醒了。白天的精神状态倒是还行,可是这睡?#32531;茫?#24635;是让人心里难受。

和他情况相似,陈阿姨也是晚上睡不了多久,半夜醒来,眼巴巴等着早晨到来。

“像他们这样的情况,我们的建议是先做一些检查,排除器质性的问题。 ”沈仲夏表示,其实随着年龄的增加,入睡也会变得越来越难,并且容易在半夜醒来。睡眠的不?#20013;?#20250;对情绪造成极大的影响,甚至超过了同等时间的睡眠不足。这点也提醒我们,如果实在睡不着不妨起来做点事情,也许比一直躺在床上睡不着要好。“我们医院的睡眠?#34892;?#25104;立一年多了,我们发现现代人睡眠障碍问题两极化明显,一边是上了年纪的人,睡眠需求少了,晚上睡得早,起得早,老人心里容易焦虑。另一边则是年轻化,不管小学生还是大学生因为学业或其他心理压力大,导致睡眠受到严重影响。 ”他提到最近接诊的一个案例,一个16岁的女孩,因为学业压力大睡眠?#32531;茫?#26377;一天跟家人起了争执,骂了母亲几句。结果接下来这孩子?#22270;?#22825;整晚整晚睡不着觉,人也不停发抖。

“我们通过心理咨询之后了解到,这个孩子平时很乖巧。与家人的争执让她觉得内?#21361;?#24515;理压力更大了,从而影响了睡眠。 ”他说,其实很多睡眠问题和心理问题密切相关。

再加?#38505;?#20123;年互联网的发展,开启了全民熬夜的潮流。大城市里的年轻人,?#24433;?#29100;夜、狂欢熬夜、习惯性熬夜等情况屡见不鲜。快节奏的生活和工作学习的压力最终让一夜好眠成为一种奢望。

健康的睡眠到底包括哪些?

时长

也就是我们说的睡眠是否充足。

充足的睡眠(7-8小?#20445;?#33021;降低患上心血管疾病以及2型糖尿病的风险。

比如短期(5天)睡眠不足会造成食欲的增加(为了补偿更长清醒时间的消耗)和体重的增加,并且在女性身上表现得尤为明显。而长期的睡眠不足或通宵都会造成认知功能的下降。

研究表明,每天睡4-6小时和通宵都会造成相似程度的大脑“迟钝”。

?#20013;?#24615;

也就是我们说的是否容易入睡以及半夜是否易醒,醒来后是否可以很快再次入睡。

?#23548;?#19978;,成年后我们每天需要的睡眠时间是固定的,也就是说不管你是18岁还是68岁,你都需要每天7-8小时的睡眠。而随着年龄改变的是我们的睡眠模式,也就是说我们年纪渐长之后,会更容易发生难以入睡、睡眠?#22330;?#21322;夜易醒问题。

时机

我们身体有一个生物钟,决定了我们在几点精神抖擞,在几点昏昏欲睡。

而根据这个生物钟,我们可以分为“晨型”与“夜型”也就是早起的鸟儿与夜猫子。

虽然种种研究表明夜猫子的习惯会导致精神问题、代谢问题、肥胖等,但是研究中也指出这种关系是由于晚睡的人容易饮食不规律,以及睡眠不充足引起的。

睡眠质量

在生活中,我们会遇到这样一个问题,无论前一个晚上我们多早躺在床上,第二天我们总感觉昨晚没睡好或睡得不踏实,这些都可以总结成睡眠质?#24247;汀?/p>

而影响睡眠质量的因素包括生活压力增大,年龄的增长,身体机能的下降等等。有调查发现,为了解决睡眠问题,人们更多的是自己去购买(OTC)药物,而不是寻找一些环境或行为的解决方?#20581;?/p>

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责任编辑:周昕

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